Jak zdrowo się odżywiać?

Zdrowa dieta powinna być przede wszystkim urozmaicona. Dzięki temu organizm otrzyma niezbędne witaminy i minerały. Do tego właściwie ułożona dieta zawierająca produkty z każdego szczebla piramidy żywieniowej może zapobiec wielu chorobom i tyciu, ale może też pomóc w pozbyciu się nadmiernej ilości kilogramów. Jakich nawyków żywieniowych warto się nauczyć?

Warzywa do każdego posiłku

Dziennie zaleca się zjeść przynajmniej 3/4 kilograma warzyw. Taką ilość trudno zjeść za jednym razem, dlatego warzywa należy dodawać do każdego posiłku. Dostarczają one cennych witamin, soli mineralnych i błonnika. Są także źródłem antocyjanów zwalczających wolne rodniki. Do tego surowe lub gotowane na parze warzywa z dodatkiem zdrowych tłuszczy, czyli olejów roślinnych, ułatwią przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach: A, D, E i K.  Warzywa łatwo dodać, do codziennej diety, można np. zamówić odpowiednią pizzę (https://www.pizzadominium.pl/lokale/torun-c-h-atrium-copernicus).

Nie zapominaj o owocach

Są wprawdzie bogate w cukier, ale w naszym klimacie jest ich więcej niż warzyw. Dzienny przydział owoców bez trudu zmieścimy w jadłospisie, gdy znajdą się one na talerzu niż przy śniadaniu. Najlepszy czas na jedzenie owoców to godziny przedpołudniowe. Dzięki temu organizm będzie miał czas na spalenie zawartego w owocach cukru.

Powstrzymaj się od dosalania potraw

Sól podnosi ciśnienie, zatrzymuje wodę w organizmie. Zamiast niej do potraw warto dodawać zioła. Smak dań będzie bardziej wyrazisty, a do tego pomogą one w pozbyciu się z organizmu toksyn i nadmiaru wody.

Pij wodę

Woda najlepiej gasi pragnienie. Jej niedobór w organizmie powoduje między innymi spadek metabolizmu, łatwiej jest więc przytyć. Należy jednak unikać wód smakowych, gdyż zawierają głównie cukier lub sztuczne substancje słodzące. Sprzyjają więc tyciu, dodawane do nich substancje konserwujące mogą być przyczyną alergii. Najzdrowsza jest butelkowana woda źródlana, której smak można wzbogacić sokiem z cytryny, listkami mięty czy plasterkami pomarańczy. Wodę można zastąpić ziołowymi lub owocowymi herbatkami. To o wiele zdrowsze niż wody smakowe czy słodzone napoje gazowane.

Podobne wpisy:

Dodaj komentarz

Znajdź nas na facebooku